Chcem nabrať svaly

Trapézy sú veľké svaly, o ktorých skoro nikto nehovorí. Napríklad oproti bicepsom sú trapézy takmer dvakrát väčšie! Počkať, tak prečo tak veľa ľudí cvičí biceps, a nie trapézy? Divné. V každom prípade, si tu preto, lebo medzi túto väčšinu ľudí nepatríš, a hľadáš najlepší spôsob ako trapézy precvičiť. Tak sa poďme spolu pozrieť na tie…

Tu je fakt: Ramená sú najviac dôležitou partiou pri budovaní postavy, ktorá na prvý pohľad dáva najavo ostatným: „Wow, tento človek musí chodiť do posilky.“ Ktokoľvek ťa stretne po prvýkrát, prvá vec čo udrie do oči je celkový tvar postavy. Väčšina ľudí ťa uvidí spredu, nie z boku, mám pravdu? Práve ramená sú to, čo ti…

Či už chceš mať ruky veľké alebo vyrysované (prípadne oboje), bez cvikov na ruky sa nezaobídeš. Cvičenie rúk je dôležité aj preto, lebo ich používame takmer pri každej činnosti, a teda ideálne by sme chceli, aby boli ruky dostatočne silné a zdravé. V tomto článku sa pozrieme na 10 najlepších cvikov na ruky, z ktorých…

Nemusíme si klamať, veľa ľudí necvičí nohy. Z tých, ktorí nohy cvičia, sa veľa ľudí zameriava na kvadricepsy a vynecháva hamstringy. Ty však medzi týchto ľudí patriť nebudeš, a v tomto článku sa dozvieš, ako cvičiť hamstringy. Nedám ti tu len inštrukcie, rob toto alebo hento, ale spolu sa pokúsime podrobnejšie pozrieť na to, ako…

Na precvičenie celého tela je potrebné odcvičiť každý jeden väčší sval. Niektoré cviky zapájajú hneď niekoľko svalov naraz, iné sa snažia o čo najväčšiu izoláciu vybraného svalu. V tomto článku sa pozrieme na všetky väčšie svaly, ktoré by si mal cvičiť, pokiaľ chceš dosiahnuť peknú, vybalansovanú postavu. Keďže nie všetci máme tak veľa času na…

Pokiaľ ti ide o rozvoj svalstva chrbta, tak príťahy v predklone s veľkou činkou sú možno najlepším cvikom, aký si môžeš zvoliť. Dlho by si musel hľadať iný cvik taký, ktorý precvičí všetky väčšie svaly chrbta. Príťahy v predklone to dokážu. Ak chceš väčší, silnejší a pevnejší chrbát, tak niet lepšieho cviku. Tento cvik je…

Chrbát je jedna z najviac komplexných svalových partií, keďže pozostáva z veľkého počtu svalov. Väčšina cvičencov, pre ktorých je naberanie svalovej hmoty prioritou, je chrbát dôležitý, no zameriavajú sa najmä na jeho vrchnú časť. Je pravda, že spodná časť chrbta ti len málo pomôže vyzerať svalnatejšie, no napriek tomu je kľúčová. Spodný chrbát má na…

Svalstvo hrudníka je veľmi dôležité pre vybudovanie poriadnej vrchnej časti tela. Aj keď kliky alebo tlaky na lavičke (bench press) sú dobrými cvikmi na cvičenie hrudníka, na dosiahnutie plného potenciálu tvojho hrudníka ti nebudú stačiť. Práve preto ti tu predstavím množstvo cvikov na hrudník, aby si z každého svojho tréningu na hrudník vždy vyťažil čo…

Bez vypracovaného chrbtu nikdy nebudeš vyzerať svalnato alebo fit. Chrbát je základ, ku ktorému sa potom pridávajú ďalšie svaly, ale pokiaľ nie je dobrý základ, tak celá postáva sa zrúti. Niečo, ako keby si staval dom, ale základy sú slabé. Dom môže byť luxusný, no celý sa zrúti. Chrbát je základ pre vypracovanú hornú časť…