Tlaky na ramená s jednoručkami – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Tlaky na ramená s jednoručkami – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Medzi tie najviac základné cviky jednoznačne patria tlaky na ramená. Jedná sa o viackĺbový cvik, ktorý je zameraný na budovanie svalstva a sily v ramenách. Tento cvik je základ takmer každého tréningu na ramená, ktorý ti umožní zaťažiť ramená s ťažkou váhou. V tomto článku sa bližšie pozrieme na tlaky na ramená s jednoručkami. Zameriame…

Predpažovanie s jednoručkami – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Predpažovanie s jednoručkami – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Pokiaľ ide o izoláciu predných ramien, tak predpažovanie je to najlepšie, čo môžeš spraviť. Je pravda, že predná časť ramien je zvyčajne príliš veľká v porovnaní so zvyškom ramena, a preto samostatne cvičiť predné ramená nemá až tak veľký zmysel. Pokiaľ sú však tvoje predné ramená zaostávajúcou partiou, tak predpažovanie s jednoručkami ti určite môže…

Zapažovanie v predklone – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Zapažovanie v predklone – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Pokiaľ by sme mali vybrať za úlohu najviac zanedbávaný sval, tak by tam určite patrili svaly nôh a zadné ramená. Častokrát to však nie je cielené. Človek si môže povedať, že však ramená cvičí, tak určite aj zadné ramená museli byť odcvičené, no presne takto to nefunguje. Zadné ramená sú špeciálne, a treba ich odcvičiť…

Upažovanie s jednoručkami – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Upažovanie s jednoručkami – Cvik na ramená (Technika + Tipy)

Ramená patria medzi najviac dôležité svaly pri budovaní estetickej postavy. Z ramenných svalov sú to však práve bočné ramená, ktoré zavážia najviac pri budovaní postavy s úzkym pásom, a širokými ramenami. Upažovanie je cvik, ktorý dobre izoluje bočné ramená, a v podstate neexistuje žiadna náhrada tohto cviku. Pokiaľ chceš široké ramená, tak upažovanie je jednoducho…

Arnoldové tlaky – Cvik na ramená (Technika + Užitočné tipy)

Arnoldové tlaky – Cvik na ramená (Technika + Užitočné tipy)

Arnoldové tlaky sú obzvlášť zaujímavý spôsob, ako odcvičiť ramená. Napriek tomu, že rameno je jeden z najviac komplexných svalov, vďaka arnoldovým tlakom si schopný odcvičiť všetky časti ramena len jedným cvikom! A keďže arnoldové tlaky sú navyše pomenované po samotnom Arnoldovi, stojí za to im dať šancu.  Obsah článku: Zapojené svaly pri arnoldových tlakoch Správna…

Strečingové cviky – 8 najlepších cvikov na celé telo

Strečingové cviky – 8 najlepších cvikov na celé telo

Strečing je skvelý spôsob, ako môžeš zvýšiť výkon počas tréningu, zlepšiť regeneráciu po tréningu, alebo napríklad zlepšiť flexibilitu. Aby si mohol tieto výhody strečingu využívať, potrebuješ najprv poznať rozdiel medzi statickým a dynamickým strečingom. Majú iné výhody a iné využitie. V tomto článku následne spoznáš 8 strečingových cvikov na celé telo, ktoré patria do skupiny…

Cviky na ruky – 10 najlepších pre mužov aj ženy (Fitko + Doma)
|

Cviky na ruky – 10 najlepších pre mužov aj ženy (Fitko + Doma)

Či už chceš mať ruky veľké alebo vyrysované (prípadne oboje), bez cvikov na ruky sa nezaobídeš. Cvičenie rúk je dôležité aj preto, lebo ich používame takmer pri každej činnosti, a teda ideálne by sme chceli, aby boli ruky dostatočne silné a zdravé. V tomto článku sa pozrieme na 10 najlepších cvikov na ruky, z ktorých…

18 cvikov na hamstringy + Praktická príručka o tréningu hamstringov
|

18 cvikov na hamstringy + Praktická príručka o tréningu hamstringov

Nemusíme si klamať, veľa ľudí necvičí nohy. Z tých, ktorí nohy cvičia, sa veľa ľudí zameriava na kvadricepsy a vynecháva hamstringy. Ty však medzi týchto ľudí patriť nebudeš, a v tomto článku sa dozvieš, ako cvičiť hamstringy. Nedám ti tu len inštrukcie, rob toto alebo hento, ale spolu sa pokúsime podrobnejšie pozrieť na to, ako…

Cviky na celé telo pre mužov aj ženy (Fitko + Doma)
|

Cviky na celé telo pre mužov aj ženy (Fitko + Doma)

Na precvičenie celého tela je potrebné odcvičiť každý jeden väčší sval. Niektoré cviky zapájajú hneď niekoľko svalov naraz, iné sa snažia o čo najväčšiu izoláciu vybraného svalu. V tomto článku sa pozrieme na všetky väčšie svaly, ktoré by si mal cvičiť, pokiaľ chceš dosiahnuť peknú, vybalansovanú postavu. Keďže nie všetci máme tak veľa času na…

Príťahy v predklone s veľkou činkou + Technika, tipy a odporúčania
|

Príťahy v predklone s veľkou činkou + Technika, tipy a odporúčania

Pokiaľ ti ide o rozvoj svalstva chrbta, tak príťahy v predklone s veľkou činkou sú možno najlepším cvikom, aký si môžeš zvoliť. Dlho by si musel hľadať iný cvik taký, ktorý precvičí všetky väčšie svaly chrbta. Príťahy v predklone to dokážu. Ak chceš väčší, silnejší a pevnejší chrbát, tak niet lepšieho cviku. Tento cvik je…