Medzi tie najviac základné cviky jednoznačne patria tlaky na ramená. Jedná sa o viackĺbový cvik, ktorý je zameraný na budovanie svalstva a sily v ramenách. Tento cvik je základ takmer každého tréningu na ramená, ktorý ti umožní zaťažiť ramená s ťažkou váhou. V tomto článku sa bližšie pozrieme na tlaky na ramená s jednoručkami. Zameriame…

Pokiaľ ide o izoláciu predných ramien, tak predpažovanie je to najlepšie, čo môžeš spraviť. Je pravda, že predná časť ramien je zvyčajne príliš veľká v porovnaní so zvyškom ramena, a preto samostatne cvičiť predné ramená nemá až tak veľký zmysel. Pokiaľ sú však tvoje predné ramená zaostávajúcou partiou, tak predpažovanie s jednoručkami ti určite môže…

Pokiaľ by sme mali vybrať za úlohu najviac zanedbávaný sval, tak by tam určite patrili svaly nôh a zadné ramená. Častokrát to však nie je cielené. Človek si môže povedať, že však ramená cvičí, tak určite aj zadné ramená museli byť odcvičené, no presne takto to nefunguje. Zadné ramená sú špeciálne, a treba ich odcvičiť…

Ramená patria medzi najviac dôležité svaly pri budovaní estetickej postavy. Z ramenných svalov sú to však práve bočné ramená, ktoré zavážia najviac pri budovaní postavy s úzkym pásom, a širokými ramenami. Upažovanie je cvik, ktorý dobre izoluje bočné ramená, a v podstate neexistuje žiadna náhrada tohto cviku. Pokiaľ chceš široké ramená, tak upažovanie je jednoducho…

Arnoldové tlaky sú obzvlášť zaujímavý spôsob, ako odcvičiť ramená. Napriek tomu, že rameno je jeden z najviac komplexných svalov, vďaka arnoldovým tlakom si schopný odcvičiť všetky časti ramena len jedným cvikom! A keďže arnoldové tlaky sú navyše pomenované po samotnom Arnoldovi, stojí za to im dať šancu.  Obsah článku: Zapojené svaly pri arnoldových tlakoch Správna…

Strečing je skvelý spôsob, ako môžeš zvýšiť výkon počas tréningu, zlepšiť regeneráciu po tréningu, alebo napríklad zlepšiť flexibilitu. Aby si mohol tieto výhody strečingu využívať, potrebuješ najprv poznať rozdiel medzi statickým a dynamickým strečingom. Majú iné výhody a iné využitie. V tomto článku následne spoznáš 8 strečingových cvikov na celé telo, ktoré patria do skupiny…