Vojenská diéta – Naozaj môžeš schudnúť až 4,5 kg za 3 dni?

Doteraz sme riešili len pravidlá vojenskej diéty, a ako takúto diétu dodržiavať. Teraz je však na čase sa pozrieť na to, či vôbec vojenská diéta dokáže to, čo tvrdí. Naozaj sa ti pri nej podarí schudnúť až 4,5 kg len za 3 dni?

Chudnutie tuku nie je tak rýchle, ako by sme si to mnohí želali. Pri bežných overených diétach sa chudne telesný tuk rýchlosťou približne 2 kg – 4kg za mesiac. To je aj odporúčaná rýchlosť chudnutia vládnou agentúrou Spojených štátov – centrom pre kontrolu a prevenciu ochorení.

Na druhej strane máme vojenskú diétu, pri ktorej sa chudne za 3 dni viac, ako za by sa malo za mesiac. Poďme sa pozrieť, či tomu tak naozaj je, a prečo tomu tak je/nie je.

Aký veľký by musel byť tvoj kalorický deficit za 3 dni, aby si schudol 4,5 kg?

Pomôžme si jednoducho matematikou. Kilo telesného tuku má energetickú hodnotu 7 000 kalórii. Aby sme sa ho zbavili, tak musíme spáliť takéto množstvo energie. To môže znamenať napríklad, že v jeden deň z jedla prijmeš 1 500 kcal, a v ten istý deň spáliš 2 500 kalórii (vďaka metabolizmu, športu, každodenným činnostiam, atď.).

Takýto deň by znamenal kalorický deficit (menej kalórii si prijal ako vydal), a jednoduchým výpočtom (2 500 – 1 500) zistíme, že telo bude musieť spáliť 1 000 kcal vo forme telesného tuku (pre zjednodušenie berme do úvahy, že telo berie energiu len z telesného tuku). Na konci dňa si teda schudol 1/7 kg telesného tuku.

Podobným výpočtom vieme zistiť, ako veľký by musel byť tvoj kalorický deficit, aby si za 3 dni schudol 4,5 kg. Výsledok potom stačí porovnať s reálnym kalorickým deficitom vojenskej diéty, a hneď budeme vedieť povedať, ako veľmi reálne je schudnutie 4,5 kg telesného tuku za 3 dni.

Na schudnutie 4,5 kg treba byť za 3 dni v kalorickom deficite 4,5 * 7 000 = 31 500. Na jeden deň to vychádza 31 500 / 3 = 10 500 kalórii. Aby si si vedel predstaviť, čo všetko by si musel spraviť pre takto veľký kalorický deficit, tak uvediem príklad.

Ako by sa dal dosiahnuť takýto kalorický deficit?

Do kalorického deficitu 10 500 kalórii, by si sa za predpokladu, že celý deň nič neješ, dostal napríklad tak, že by si v daný deň 11 hodín behal strednou intenzitou. Namiesto behu by si mohol v daný deň ísť napríklad na bicykel a to po dobu 9 hodín pri rýchlom tempe. Ak by si radšej zvolil chôdzu, tak by si musel ísť na prechádzku dlhú 40 hodín (smola, potrebuješ to stihnúť za jeden deň).

Toto by si musel robiť 3 dni za sebou bez jedla. Nie je to reálne. Pri tak veľkom kalorickom deficite by si veľa energie zobralo telo aj zo svalovej hmoty, a teda na schudnutie 4,5 kg čistého telesného tuku by bolo treba urobiť ešte viac, než sme tu spomenuli. Pri chudnutí tuku platí staré známe – pomaly ďalej zájdeš.

Prečo vojenská diéta sľubuje tak rýchle chudnutie?

Vojenská diéta má jeden háčik, ktorý si si možno ešte nevšimol. Sľubuje ti schudnutie 4,5 kg za 3 dni, ale to, čo schudneš, nebude telesný tuk, respektíve len veľmi malá časť z toho bude telesný tuk. Drastický pokles váhy nastane predovšetkým kvôli strate vody.

Počas tých troch dní budeš jesť menej, čo bude automaticky viesť odvodneniu sa do istej miery. Práve preto je na začiatku diéty vždy rýchlosť chudnutia vysoká, a po týždni sa začne výrazne spomaľovať.

Je pravda, že vďaka strate vody vieš veľmi rýchlo schudnúť pár kíl, a to aj v priebehu len troch dní. Strata 4,5 kg je však príliš veľa na to, aby sa ti podarilo za tri dni. Väčšine by sa za tieto tri dni pri vojenskej diéte podarilo stratiť dve, možno tri kilogramy vody.

Ešte je treba poznamenať, že takáto rýchla strata vody nie je nič špeciálne pre vojenskú diétu. Akákoľvek diéta, ktorá obmedzí tvoj príjem kalórii bude viesť k strate vody. Vedz ale, že tak rýchlo ako sa telo vie odvodniť, tak sa vie aj zavodniť. Keď začneš jesť viac kalórii, tvoja váha bude stúpať. Niečo podobné sa stane aj pri vojenskej diéte.

Ako už teraz určite vieš, tak ak by si chcel s vojenskou diétou pokračovať dlhšie, tak po troch dňoch tvrdého diétovania by nasledovali štyri dni viac menej bez diéty. Počas týchto štyroch dní budeš jesť (pravdepodobne) viac, a teda vodu ktorú si na začiatku stratil, sa ti tu podarí získať naspäť.

Účelom vojenskej diéty teda ani nie je tak redukcia telesného tuku, ale skôr rýchla strata hmotnosti. Zvážiť jej použitie sa oplatí možno len vtedy, keď by si potreboval rýchlo schudnúť kvôli určitej udalosti, pričom si veľmi limitovaný časom.

Dlhodobo robiť vojenskú diétu nemá zmysel z hľadiska efektivity na chudnutie. To čo stratíš počas troch dní diéty, hneď naberieš späť počas ďalších štyroch dní, a tento cyklus sa bude opakovať tak dlho, ako budeš robiť vojenskú diétu.

Zhrnutie efektivity vojenskej diéty na redukciu telesného tuku

Myšlienka mať diétu na redukciu tuku, kedy tri dni dáš zo seba všetko, a zvyšok týždňa nemusíš riešiť žiadnu diétu znie síce lákavo, ale nebude fungovať.

Štvordňová pauza ti pomôže mentálne si oddýchnuť, a aj naštartovať metabolizmus, ale byť štyri dni bez akéhokoľvek stravovacieho plánu je nezmysel. Bolo by extrémne náročné sa udržať na uzde, a nejesť viac vtedy, keď nie je nič zakázané. A aj keby si takú dávku disciplíny mal, tak tento spôsob chudnutia nie je efektívny ani zďaleka.